11/17 건강일기(식단, 운동)

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

의도치 않았는데 며칠째 오리고기를 먹고 있네요 ㅎㅎ

그래도 맛있습니다. ㅎㅎ

운동은 솔직히 좀 게을러서 못했습니다.

반성하겠습니다.

□ 운동

# 걷기 : 3.13km, 47'17"

# 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) 20회

허리살짝숙여 25kg바 들어올리기(Bent-Over BB Row) 20회 X 2 Round, 4'52"

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 돼지고기김치찌개, 계란말이, 콩자반, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 미역자반, 미역줄기, 김치

양배추, 파프리카, 사과1

2끼 : 배추, 오리고기, 수제요거트

*수제요거트는 사진을 찍지 못했습니다.

3끼 : 월남쌈(파프리카,피망,맛살,사과,양배추,당근,양파,햄,새싹채소+라이스페이퍼)

4끼 : 감자볶음, 삶은계란1

5끼 : 귤2

*사진은 찍지못했습니다.

P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)

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