95파운드(봉무게 포함) 약 45키로 로 업할 때 올라오시고 다운할 때 내려가시면 됩니다.

(남자 135파운드 여자 95파운드)

 

쪼그려서 홀드 하실 때는 차라리 힘들더라도 업 다운하는게 행복하구나 싶으실껍니다.

(중량을 치실꺼면 반드시 풀스쾃에 어느정도 숙달하신 후 추천드립니다. 힘들면 하프로 하셔도 좋지만 효과를 보자면 풀과 비교할 것은 아닙니다.)
역도식 스트레칭 반드시 해주시구요. 여성분들 맨손으로 운동하셔도 충분합니다.)

 

이 웜업 역시 다 하고 나면 집에간다고 욕하시는 분들 많습니다.. ㅎㅎ