안녕하세요 일반 오징어를 꿈꾸는 고도비만 대왕오징어입니다. (178cm/98kg)
운동을 마치고 집안일 좀 하다보니 깜빡해서 이제사 글을 적네요 ^^;;
웜업 인터벌 달리기 13분 1.4km
스트레칭 10분
1. 28kg 케틀벨 스윙 15초 운동 15초 휴식 15세트 X2 (운동시 최소 10개이상 큰 세트 간 휴식은 5분)
2. 28kg 케틀벨 데드리프트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)
3. 팔굽혀펴기 15-15-8-4 (세트 간 휴식은 30초)
4. 28kg 케틀벨 프론트 스쿼트 20개 5세트 (세트 간 휴식은 30초)
5. 인터벌 달리기 25분 3.2km
지난주 부상 덕분에 휴식이 좀 길어졌더니 팔굽혀펴기는 줄고 스쿼트는 힘이 남아도네요 ㅎㅎㅎ
건강해지려고 하는 운동인데 다치니 맘이 많이 안좋더라구요 ㅎㅎ 여러분들도 웜업 잘 챙기셔서 부상방지 하시길 바라요 ^^
아 요즘 금연한지 닷새정도 되었는데 운동하는거랑 식사량 조절하는 건 만만한데 흡연욕구가 많이 힘드네요 ^^;;
얼른 좀 편안한 시기가 왔으면 좋겠어요 ㅋㅋㅋ
자신의 능력에 맞게 꾸준히 운동을 하다 보면 건강해진 내가 기다리고 있다고 믿습니다.
다게 여러분들도 오늘 행복하고 즐거운 일이 많이 생기시길 바라겠습니다.
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