아침: 크라상,콩샐러드,스프,치즈1조각,과일
점심: 현미밥,소고기국,감자볶음,계란말이,나물,과일
저녁: 현미밥,조기찜,나물,과일
아침: 식빵,계란후라이,콩샐러드,양배추,우유,과일
점심: 현미밥,스테이크,감자,아스파라거스,마늘,과일
저녁: 비빔밥,계란찜(후라이대신)과일
아침: 마늘빵,스프,콩샐러드,양배추,우유,과일
점심: 샤브샤브
저녁: 현미밥,김치찌개



위 식단은 제가 예시로 짜본것입니다
저도 조만간 저렇게 먹어야죠
참고로 점심은 드시고 싶은거 드세요(점심은 제가 좋아하는거 씀)