서킷 no.1

 

1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회

2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩

3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회

4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회

5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회

6. 버피 (점프 빼고) 10회

7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회

8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회

9. 다이아몬드 스텝 20회

 

1~9  1세트 

기록 3분 53초

 

전신

- 데드리프트 : 빈봉 20회 5세트

- 푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회 5세트

- 스쿼트 : 빈봉 20회 5세트

  

스피닝 : 30분

 

복부

- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회 5세트

- 크런치 : 30회 5세트

 

 

[오늘의 냠냠]

아침 : 잡곡김치볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔

점심 : 닭가슴살 샐러드, 삶은 계란 1개, 고추잡채만두 1개

간식 : 카카오 두유 1잔, 아메리카노 1잔, 꿀도넛 1개, 하루 견과 1봉, 바나나 1개

저녁 : 고구마 2개, 스팸김밥 4조각

운동후 : 삶은 달걀 1개, 대친 한치,삶은 석화, 레드와인 1잔