복싱선수 계체량처럼 저한테도 정해진 기한에 최대한 많은 감량이 필요한 미션이 생겼습니다.
남자고 키는 174에
저번주 117키로에서 시작해 지금은 112키로 정도 나갑니다.
기초대사량은 1800키로칼로리 정도 랍니다.
1일 1식 (중식)
식단 닭가슴살 1덩이 + 딸기3개 + 오이 1/4쪽 + 양상추 + 토마토 1/2쪽
운동량
도보 4.7Km 1시간 30분(퇴근)
헬스 런닝+ 자전거 1시간
런닝 : 6~7Km/hr
근력운동은 조금 나중으로 미루고 유산소로 최대한 시도하면서
앞으로 스쿼시와 스피닝을 병행할까 합니다만
물론 저도 천천히 빼는게 건강에도 좋고 이상적인것은 알지만..
의지부족으로 지칠꺼다 안될거다 이런 조언은 안해주셔도 됩니다.
성공하면 100억정도 벌수있는 미션이다 생각하시고..
식단에서 부족한 영양소나 과다한 영양소 말씀해주시고
최소한 이정도 근력운동이나 맨손운동을 겸할것 추천과
유산소를 누구는 막 달리듯이 한시간 넘게 하시라는 분도 있는데 이게 맞는지..
갑작스런 운동으로 무릎과 발목이 안다치게 보호할수 있는 방법좀 조언 부탁드립니다~~
여성분이 아니니까 트레이너도 저한테 관심이 없네요.
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