조금이라도 도움이 되고자 해서 글 조금 적어봅니다.
처음 복부쪽을 운동할 때는 익숙치 않으실 수 있습니다.
당연히 처음부터 싯업으로 시작하시면 몸에 무리가 갈 수도 있고 효과도 크지 않을꺼라 생각되어
부족하지만 도움을 드리고자 간단한 운동 서킷을 하나 만들어 보았어요.
crunches
10회 2셋 휴식시간 45초
prone cobra
5초 유지 반복 5회 2세트 휴식시간 45초
reverse crunches
10회 2셋 휴식시간 45초
pendulums
10회 2셋 휴식 45초
이렇게 조금씩이라도 해보세요.
크런치는 상복부 운동이고 리버스 크런치는 하복부 운동이에요
펜둘럼은 그 유명한 피티체조 8번? 그거고요.
프론코브라는 등아래쪽 엉덩이 위쪽 근육을 자극 시켜줘요.
코어근육 운동하실때 복근만 하시는 것 보다 등근육 옆근육도 다 운동하시는게 좋아요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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