과거 2달만에 8kg이 쪄서, 40일 동안 모두
감량하고 그 이후로 서서히 감량해 총 15kg을 감량했었지만 절식에 가까운 식사와 유산소만 해서인지 단기간에 몸무게가 돌아왔습니다.
그래서 이후 기간을 두고 다시 감량에 성공했지만, 무절제한 음주로 다시 살이 쪘습니다.
그래서 최근 식이요법과 운동을 병행중인데 적당한 방법인지 궁금합니다.
아래와 같이 운동은 1달, 식단은 2주 동안 진행중입니다.
운동과 식이는 큰 스트레스없이 할만합니다.
회사 동료분이 간식 주시면 쿠키 2개 정도는 좀 더 움직이자는 생각하고 그냥 먹어요.
토,일에는 한끼씩 원하는 식단 적당히 먹구요. 음주는 일체 하지 않습니다.
다 좋은데, 근력 운동을 전혀 하지 않으니 요요가 올까봐 불안합니다.
걷고 뛰는건 너무 좋은데, 근력운동은 너무 힘들어서요.
자전거 타는건 다리가 땡겨도 유산소로 봐야되는가요?
저녁에 속보30분 + 자전거 20분을 하지말고 스쿼트와 런지를 하는게 효율적일까요?
단백질 섭취량은 지금 섭취하는정도면 적당할까요?
제가 취한 방법에서 개선해야할 점이 있다면 조언 부탁드립니다. 감사합니다.
운동 : 자전거 20분 + 속보 30분 + 자전거 20분 - 공복
아침 : 흰자 3개 + 사과 1개 (250)
운동 : 자전거출근 50분
간식 : 프로틴쉐이크 (150)
점심 : 회사식당 (현미밥2/3공기 정도, 국x, 반찬 골고루) (500)
운동 : 속보 30분
저녁 : 닭가슴살 + 사과 1개 (250)
운동 : 자전거 60분 + 속보 30분 + 자전거 20분
간식 : 토마토,오이,당근 등 생야채 (50)
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