현재 몸 상태는 180/74인데 딱봐도 비만체형입니다

105kg일때 극단적인 유산소 운동으로 살을 빼가지고.

몸에 근육이 없습니다 ㅠ

달리기는 많이해서 하체근육은 어느정도 있는데

상체근육은 거의 없고 전형적인 복부비만입니당 ㅠㅠ

이제 몸무게를 뺏으니 근육을 붙여야할거같은데

알아보니 초반에는 하체 상체 2분법을 하는게 좋다고 하더라고요

어떤 어떤 운동들을.하는게 좋을까요?

그리고 고중량 저반복이 좋나여 저중량 고반복이 좋나요??

P.s PT는 받아보려 했으나... 학생에게 월30이란 돈은 ㅠㅠ