아침
돼지전지100g+피망야채볶음+바나나한개

점심
아침과 동일합니다.

운동전 바나나 두개

운동

어깨
웜업은 생략합니다 
클로즈그립 인클라인벤치프레스 
55x8x5 
스탠딩 숄더프레스
45x8x3
데드스탑 바벨로우
60x8x3
덤벨숄더프레스
16-18-20-20-20x12
벤트오버사이드래터럴레이즈 
7-9-9-9-9x12
사래레
9x15x5
이지바프론트레이즈
12-20-20-12x15
리버스팩덱플라이
30-40-40-40x10
스미스머신 쉬러그
100-100-100-100x15
머신숄더프레스
60-60-70-70x12
    
저녁 
현미밥1/3공기+전지야채볶음