예전에 운동을 했었는데 살이 찐 관계로 다이어트를 하고 있는 남징어입니다!

목적은 다이어트이긴 하지만 근육량 증가도 포함입니다.

근력운동 위주로 하고 있어서 영양분 섭취에 관심이 많아요.

운동은 5분 러닝 > 5분 스트레칭 > 8~90분 웨이트 > 30분 러닝 이렇게 하고 있는데요,

제가 기숙사에 살고 있는 관계로 식단조절은 못하고 있습니다.

대신 세 끼 기숙사에서 식사하고 있고, 밥 양을 좀 줄이고 국을 거의 안 먹고

짠 반찬(김치 등)도 자제하는 중입니다.

기숙사 식단에서 운동에 필요한 충분한 영양분을 섭취하지 못 하는 것 같아서

단백질 보충제를 아침 점심 사이 한 번(10시 30분~11시) 그리고 점심 저녁 사이 한 번(3시 30분~4시)

마지막으로 운동 후(00시) 이렇게 먹고 있습니다.

그리고 아침 식사 후 종합 비타민과 오메가3 섭취하고 있어요.

여기서 질문 할게요!

 

1. 체지방 감소와 근육량 증가를 위해서 운동 중인데 크레아틴과 BCAA를 추가적으로 섭취하려는데 과도한 영양섭취가 될까요? 운동은 파트너랑 함께 빡세게 하는 편입니다.

2. 운동직후(유산소까지 다 끝난 상태) 꿀 20g을 먹고 샤워 후(약 20분 후) 단백질 보충제를 마시는데 꿀을 웨이트 종료 후에 먹는 것과 러닝까지 다 끝난 후에 먹는 것중 어떤게 더 나을까요?

 

영양섭취 단계

07시 30분 : 아침식사(직후 종합비타민, 오메가3 섭취)

10시 30분 : 단백질 보충제 섭취

12시 30분 : 점심식사

15시 30분 : 단백질 보충제 섭취

18시 00분 : 저녁식사

21시 30분 : BCAA섭취

21시 30분 ~ 00시 00분 : 웨이트 및 러닝

00시 00분 : 꿀20g, 크레아틴 섭취

00시 20분 : 단백질 보충제, BCAA 섭취

 

이 중에서 빼야하거나 더해야 할 것들이 있으면 좀 알려주세요~! 감사합니다.