□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
턱걸이 50회가 생각보다 만만치 않은데요 ㅋㅋ
힘딸리면 발돋움도 하고 하는데 그렇게 해도 등에 자극이 많이 되네요.
100개 이상하시는 분들 정말 대단하심 ㅠㅠ
저도 꾸준히 하겠습니다. :)
□ 운동
# 턱걸이 : 50회
# 팔굽혀 펴기(Push-Ups) 20회
15kg바 머리 위로 들어올리기(BB Shoulder Press) 20회
15kg바 스콰트(BB Squat) 20회 X 10 Round, 42'47"
(1'57"/2'44"/3'47"/3'59"/4'08"/4'50"/4'23"/5'13"/5'35"/6'07")
□ 식단
1끼 : 감, 브로콜리, 방울토마토5, 모카빵1/2, 견과류(땅콩5,아몬드7,잣5,건포도5,해바라기씨)
2끼 : 팟 까파우 무쌉
3끼 : 모카빵1/3, 바나나1, 사과1
4끼 : 현미백미밥1, 버섯두부된장찌개, 감자볶음, 계란말이, 콩자반, 우엉조림, 오이무침, 김치, 김, 멸치볶음, 호박나물, 무나물, 깻잎장아찌
브로콜리, 미역자반, 수제요거트(+블루베리10)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
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