□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
요즘 빵과 인스턴트 음식을 좀 먹고 전반적으로 식사량이 늘어서 그런지 체중이 좀 늘었습니다.
눈으로 볼땐 나쁘지 않습니다만, 식사량이 과한건 아닌지, 식습관이 달라져서 그런건 아닌지 고민좀 해봐야겠네요.
□ 운동
# 턱걸이 : 60회
□ 식단
1끼 : 견과류(땅콩5,아몬드7,건포도5,잣5,해바라기씨), 바나나우유(200ml), 바나나2, 방울토마토5, 단팥빵, 귤3, 사과1/2
2끼 : 현미백미밥2/3, 오이무침, 계란말이, 감자볶음, 무나물, 우엉무침, 멸치볶음, 콩나물, 김치,
호박나물, 깻잎장아찌, 김, 미역자반, 바나나1
3끼 : 순대곱창1인분, 알곱창1/2인분, 청하6잔, 야채류(오이, 깻잎, 배추, 상추), 미역국
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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