안녕하세요~!
어제의 운동으로 근육통이 꽤 있었지만
오히려 운동하니까 더 빨리 풀리는 거 같네요 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
10/7 (24.1%)
10/21(22.3%)
11/4(21.9%)
11/19(20.9%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 1세트
기록 4분 8초
전신
1.데드리프트 : 빈봉(10kg) + 2.5kg원반x2 20회
2.푸쉬업 : 벤치 높이에서(발이 땅임) 20회
3.스쿼트 : 빈봉(10kg) + 2.5kg원반x2 20회
4.리버스 크런치 + 레그레이즈 : 30회
1~4 5세트
가슴
- 인클라인 벤치프레스(머신) : 무중량 20회 2세트, 2.5kg원반x2 추가 20회 2세트
삼두
- 트라이셉스 익스텐션 원 암 : 2kg 덤벨 10회 3세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 크런치 : 30회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 한치, 계란찜, 고사리무침, 김치, 갈치속젓
운동 후 : 삶은 계란 1개, 하루 견과류 1봉, 고구마 중간 사이즈 2개
저녁 : 컵라면 떡국, 고구마 작은사이즈 1개
간식 : 생강차 1잔, 포도 1/2송이
오늘은 날이 좀 풀렸더라구요~!
야외 운동하시는 분들 꽤 계셨을 듯 한데 그래도 감기 조심하셔용~
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