□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
턱걸이 50개는 결코 만만한 것이 아니었습니다. ㅜㅠ
매일 같이 하고 싶었지만 오늘은 힘이 안들어 가더군요.
많이 부족하지만 차차 나아지리라고 생각합니다.
오늘 운동은 쉬었습니다.
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 오이, 무나물, 콩자반, 멸치, 우엉, 감자볶음, 브로콜리, 닭볶음탕(+감자,양파), 수제요거트(+블루베리10)
2끼 : 사과1, 귤2, 방울토마토5, 바나나2, 슬라이스치즈1, 견과류(아몬드10,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨)
*바나나는 한개 더 먹었습니다.
3끼 : 현미잡곡밥1공기, 공자반, 깻잎장아찌, 오이무침, 호박나물, 무나물, 멸치볶음, 우엉, 김치, 미역자반, 김, 계란후라이1, 청피망, 홍피망
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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