□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
막상 운동한 시간은 길지 않은데
턱걸이에서는 등근육이
데드리프트에선 전완근이
엄청 자극이 오네요. ㅎㅎ
□ 운동
# 턱걸이 : 50회
# 35kg바 데드리프트 : 10회 X 10 Round, 13'52"
□ 식단
1끼 : 잡채, 김치, 방울토마토4, 피망, 귤3, 바나나우유1
*바나나 우유는 사진에 없습니다.
2끼 : 사과1, 수제요거트(+블루베리12), 견과류(아몬드5,잣5,땅콩5,건포도5,해바라기씨)
3끼 : 현미잡곡밥1, 잡채, 콩나물김치국(+두부)
호박나물, 미역자반, 오이무침, 깻잎장아찌, 멸치볶음, 무나물, 김치, 마늘장아찌, 마늘종무침, 숙주, 콩나물, 우엉, 콩자반
4끼 : 시리얼(건강한칠곡), 우유(300ml), 양배추, 홍피망, 청피망
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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