일도 일이고.. 일주일 헬스장은 3회정도 가고
못가는날은 집에서 하는방법으로 주 5회정도 한시간정도씩 전신 웨이트를 합니다..
헬스장에서
이두 + 삼두 + 어깨 로테이션으로 15회씩 5세트
벤치프레스 10회씩 5세트
인클라인벤치 10회 5세트
덤벨프레스 10회 5세트
덤벨스쿼트 20회 3세트
랫풀다운 10회 5세트
집에서 이두 + 어깨 로테이션 15회씩 5세트
덤벨프레스 20회씩 5세트
덤벨스쿼트 20회 3세트
이정도씩하면 1시간 조금 넘어갈정도.. 강도는 마지막세트에 살짝 힘들정도로 하고 있습니다..
헬스장을 규칙적으로 갈 수가 없어서 이런식으로 주5회 정도.. 헬스장 + 집 운동을 하고 있는데
이것이 도움이 될지..
밑빠진 독에 물붓기인지요.. 아니면 계속 이런식으로라도 운동을 하는게 좋은건지.. ㅎㅎ;;;
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