177/ 70 kg  체지방 14~15%

 

운동장소 : 집

 

운동기구 : 12kg, 9kg, 7kg 덤벨있고 조립이라 더 올릴수도있음.

             : 벤치프레스 시티드 로우 가능한 멀티벤치

             : 덤벨에 원판을 모두 끼우면 중봉(6.6kg) 제외하고 80kg (하지만... 70kg 이상 들지못함.)

             : 일반벤치

             : 스탠드형 철봉

 

운동목적 : 좁은어깨를 근육으로 넓어보이게 만들기 위해서, 근육증가

 

운동시간 : 오후9시 30분 또는 10시부터  1시간30분가량.

 

인데요 지금까지는 3일분할로 (가슴,삼두) (등,이두) (다리,어깨) 로하고있었는데

운동프로그램이 잘못된건지 열심히 안하는건지 할때만 피곤하다는 생각들고 다음날

통증같은건 없더라구요 (3대운동 하고있습니다.)

 

올해 5월즘 부터 운동을 시작해서 83에서 70까지 감량을 하긴했지만 (근육 2kg 감소)

근육은 좀처럼 붙지 않고있습니다. 저 정도면 어떤운동을 어떻게 할지 적당한 운동법좀

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식사는 아침 점심 저녘 다 밥먹고있습니다 아침은 현미밥 점심은 식당밥 저녘도 식당밥