□ 일기
173cm, 68g, 남, 체력증진
역시 집밥이 좋습니다. ㅎㅎ
반찬도 맛있고 특히 김치가 참 맛있네요. ㅎㅎㅎ
오늘은 식사량을 조금 늘렸습니다.
턱걸이는 익숙해지는 만큼 자세가 조금씩 정자세에 가깝게 하려고 노력하고 있습니다.
처음에는 같은 50회라 하더라도 발돋움을 조금씩 했는데
어제 오늘은 발을 지면에 닿지 않은체 팔굼치를 다 펴지 않고 다시 당기는 방법으로 턱걸이를 하니
후면삼각근부위가 많이 자극을 받은것 같습니다. 예전에는 전혀 느낌이 없던 곳이었는데 자극을 받으니 기분이 좋네요.
반동 없는 완전 정자세 턱걸이를 위해 꾸준히 하겠습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회
# 팔굽혀펴기 : 10회 X 10set = 100회
□ 식단
1끼 : 사과1, 당근1/4, 고구마3
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 김치, 무나물, 멸치볶음, 우엉, 콩나물, 숙주나물, 콩자반, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 마늘종무침, 미역자반
계란후라이2, 파프리카, 귤3
3끼 : 현미잡곡밥1, 무나물, 콩나물, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 연근조림, 김치, 숙주나물, 콩자반, 우영, 멸치볶음, 마늘종무침, 미역자반
소고기무국, 수제요거트(+블루베리10), 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨), 삶은밤10, 파프리카, 양배추, 귤3
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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