□ 일기
173cm, 68g, 남, 체력증진
헌혈하고 운동은 쉬었습니다.
치킨 한조각의 여유를 즐길 수 있을 만큼 음식에 대해 편안해졌습니다.
예전같으면 달려들었을텐데 말이죠. ㅎㅎ
밥먹은지 얼마 안됐기 때문에, 제일 맛있는 딱 두입만큼만 먹었습니다.
딱히 양에 대해 아쉽지도 않고 1조각을 맛있게 먹었습니다 :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 깻잎장아찌, 우엉, 무나물, 콩자반, 연근, 콩나물, 귤2
2끼 : 포도주스5잔(500ml), 초코파이3개
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 김치, 콩나물, 콩자반, 연근, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 마늘종무침, 우엉, 미역자반, 김, 멸치볶음
사과1/2, 삶은계란2, 파프리카, 양배추, 삶은 밤3
4끼 : 수제요거트(+블루베리10), 로스트치킨1, 귤3, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,건포도5,해바라기씨)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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