안녕하세요^^ 기생님 친구 트레이너K 입니다 ㅎㅎ
제글에 관심 가져주신거 진심으로 감사드리구요. 일정이 바빠서 답변이 늦은점
정말 죄송하게 생각하고있습니다!
답변드리겠습니다!

질문 1.
Raionell님께서 말씀하신게 맞습니다.
하지만 운동을 처음 시작하신 분이라면 1RM측정후 갯수 생각하지말고 최대한 들어올리는데에
초점을 두시는게 맞다고 보고있습니다. 실제로도 그렇게 회원님들 트레이닝을 시키고있구요.
셋트는 기본 15회 3셋트를 보고 있지만 처음 접하신 분이라면 근력이 부족하기 때문에 저중
량을 베이스로 깔고 20회 5셋트로 시행하고있습니다.

질문 2.
이것또한 아랫분의 답변과 일맥상통 합니다.
소화 문제일수도 있겠구요, 인스턴트식품 혹은 탄수화물 과다섭취를 통해서도 그런 현상이
일어날수도 있습니다.
물같은 경우에는 현제 국제보건기구에서 성인 남성은 하루 3L를 권장하고 있습니다.
하지만 한번에 너무 많이 마시게 되면 머리에 물이차서 뇌손상이 올수 있기때문에
조금씩 자주 드시는 것을 권장합니다.

질문 3.
이질문에는 조금 어려운 용어들을 섞겠습니다. 다소 불편한 감이 있더라도 양해부탁드립니다.
근육 자체는 고립식 과부하의 하중이 들어갔을때에만 근비대 현상이 일어납니다.
충분한 ROM구간을 가지셔야 된다는 말이되겠습니다. 여기서 ROM구간은 관절의 가동범위가 되겠습니다. 즉, 수축과 이완을 최대한 해주셔야

된다는 말입니다.
고립식 과부하란 예를 들어 가슴운동을 하고 있다면, 기본적으로 삼두와 대흉근(가슴근육)의 부하가 들어가게 됩니다.
여기서 중요한점은 얼마나 대흉근(가슴근육)집중을 하느냐에 따라서 부하의 크기가 결정이됩니다.
운동을 하고 다음날이 되어도 알이 안베기신다고 하셨는데. 우리몸의 근육은 피로가 극대화되게
되면 젖산이라는 호르몬이 분비가됩니다.
이젖산이라는 놈때문에 근육통을 겪는데, 현재 회원님 같은경우에는 일단 여쭙고 싶은게
윗몸일으키기를 하실때 허리가 안아프신지가 궁금합니다.
에렉투스 스파이네가 많이 당긴다면 복근보다는 허리와 경추 부분의 힘으로 윗몸일으키기를
하신것 같습니다.
쉽게말해 허리힘으로 윗몸일으키기를 하셨는지부터 확인부탁드리겠습니다.

질문 4.
보통 모든 보충제는 2스쿱 권장으로 나와있습니다.
4스쿱을 섭취했을시 우리몸은 필요한 단백질을 제외한 나머지 단백질은 대변으로 나와버리기
때문에 4스쿱을 드시고 싶다면 2스쿱씩 여러번 드시는게 좋을것 같습니다.

제 답변에 도움이 많이 되셨으면 좋겠습니다.
언제나 최선을 다하는 트레이너가되겠습니다^^
얼마 안남은 2013년 마무리 잘하시고 몸짱되시길 기원합니다!

안녕하세요^^ 기생님 친구 트레이너K 입니다 ㅎㅎ
제글에 관심 가져주신거 진심으로 감사드리구요. 일정이 바빠서 답변이 늦은점
정말 죄송하게 생각하고있습니다!

일단 체형부터 설명드리는게 좋을것 같습니다.
체형은 크게 외배엽, 중배엽, 내배엽 형이 있습니다.
외배엽같은 경우에는 마르고 볼륨감이 없는 체형입니다.
중배엽은 근육이 굉장히 잘붙고 체형변화가 빠른 타입이구요.
마지막으로 내배엽은 뚱뚱하고 골격이 굉장히 큰 체형이 되겠습니다.
식단같은 경우에는 체형마다 다르고 사람마다 다르기 때문에 제가 회원님의 체형을
모르므로 딱히 설명드릴게 없는 것 같습니다.
가까운 센터에 방문하셔서 상담을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.

제답변이 도움이 되셨을지 모르겠습니다.
아무쪼록 남은 한해 마무리 잘하시고 몸짱되길 기원하겠습니다!

 

안녕하세요^^ 기생님 친구 트레이너K 입니다 ㅎㅎ
제글에 관심 가져주신거 진심으로 감사드리구요. 일정이 바빠서 답변이 늦은점
정말 죄송하게 생각하고있습니다!

일단은 다이어트에 관한 글만 작성을 하였습니다^^!
2탄은 근비대에 대한 글을 구상중이니 조금만 기다려주시면 감사하겠습니다.

제답변이 조금이나마 보탬이 되셨으면 좋겠습니다.
아무쪼록 남은 한 해 마무리 잘하시고 몸짱되시길 기원합니다!

 

안녕하세요^^ 기생님 친구 트레이너K 입니다 ㅎㅎ
제글에 관심 가져주신거 진심으로 감사드리구요. 일정이 바빠서 답변이 늦은점
정말 죄송하게 생각하고있습니다!

네 회원님 말이 맞습니다.
기초대사량과 활동대사량은 엄연히 다른 의미로 사용되고있습니다.
하지만 현재 저희 업계에서는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐서 쉽게 기초대사량으로
사용 하고있습니다.
그러므로 저위에 있는 말의 의미는 기초대사량과 활동대사량을 합한 총 대사량을 말한것이
되겠습니다.
저만의 생각을 적다보니 독자들을 헤아리지 못한점 죄송하게 생각하고 있습니다.
바로 시정하도록 하겠습니다.

일단 생리학 쪽에서 운동에 관한 것만 언급하도록 하겠습니다.
우리 사람의 뇌는 대부분 지방으로 이루어져 있습니다. 그이유에서 지방대사란게 존재하구요.
뇌는 이렇게 생각합니다. '내몸이 아무리 망가져도 지방만 있으면 언제든지 재건할수가있어.'
그래서 사람의 몸은 지방은 무한대로 축적이 가능합니다.
일단 사람이 섭취를 안하게 된다면 뇌의 뉴런과 시놉스 체계는 망가지기 시작합니다.
3대영양소중 실질적으로 뇌가 가장 필요로하는 영양소는 지방이기 때문입니다.
운동이 끝난후 단당류 섭취를 권장하는 이유가 바로 이때문입니다. 대표적을 꿀을 많이먹습니다.
그렇기 때문에 굶게 된다면 우리 몸의 흡수율이 매우 높게 증가합니다.
위에 글에서 언급했다시피 약 1주일을 물과 오이로 연명했다가 치킨과 맥주를 섭취했다면
대부분의 영양소를 몸에 저장하는게 맞습니다.
섭취한 영양소를 바로 소모하는 최적화 된 몸을 만드는게 중요한 이유입니다.

머슬의 중요성은 10번을 언급해도 아깝지 않을만큼 중요합니다.
쉽게말해 몸속에 지방이 들어갈수 있는 집을 만들어 주는게 가장 중요합니다.
다이어트의 기본은 탄수화물가지고 장난치는 것에 기초합니다.
탄수화물 섭취를 늘렸다면 그날 모두 소모를 하는게 맞고 적게 섭취를 했다면 조금만
소모를 하는게 맞습니다.
하지만 탄수화물 섭취는 많지만 소모는 적게하는 것과, 탄수화물 섭취는 적지만 많게 소모
하는것은 결론 적으로 똑같이 살을 뺄수없는 길로 들어가는 것과 같습니다.
평균적으로 우리몸은 3주면 적응을 한다고 합니다.
웨이트를 하실때 근비대와 지구력을 한달 단위로 바꿔주는 이유가 여기에서 나오게됩니다.
다이어트를 하실때도 몸이 적응을 못하도록 햇갈리게 해주는게 가장 중요하구요.

염분과, 섭취한 지방 두가지 요소만 주의 한다면 된다고 하셨는데,
다이어트하는데 염분 꼭 필요합니다.
기본적으로 나트륨은 근육을 펌핑 시키는데 꼭필요한 성분입니다.
보디빌더들이 대회 20분전에 피자,햄버거를 극단적으로 섭취하는 이유가 여기에 있습니다.
물론 지방도 무조건 두말할 필요없이 필요하구요.
필요 이상으로 섭취를 하셔서 그렇지만 트레이너가 제한을 두고 섭취를 시켜야 하구요.
지방은 크게 불포화 지방과 포화지방으로 분류되는데 운동후 필수적으로 섭취해야 하는
식품중 불포화 지방산이 함유된 아몬드는 꼭 섭취를 해주셔야 합니다.

다시한번 말씀드리지만 다이어트는 탄수화물을 가지고 장난쳐 체형의 변화는 일으키는
일을 <유지> 하는 것을 말합니다.
이 때문에 근육의 필요성이 정말정말 중요하게 되는것이고, 식단은 오랜 기간을 두고
차츰 변화를 두는것에 베이스를 잡습니다.

결론은 일반식을 먹어도 감량한 체형을 유지하는게 바로 다이어트의 뜻 입니다.

마지막으로 모두 존댓말로 고쳤어야 하는데 정말 죄송하게 생각하고있습니다.
웃긴대학에서는 반말을 해도 귀엽게 봐주시는데 여기는 분위기가 조금 다른것같습니다.
양해 부탁드리겠습니다.

제답변이 도움이 조금이나마 보탬이 되셨으면 좋겠습니다.
아무쪼록 남은 한 해 마무리 잘하시고 몸짱되시길 기원하겠습니다!

 

안녕하세요^^ 기생님 친구 트레이너K 입니다 ㅎㅎ
제글에 관심 가져주신거 진심으로 감사드리구요. 일정이 바빠서 답변이 늦은점
정말 죄송하게 생각하고있습니다!

네, 회원님 말이 맞습니다.
기초대사량과 활동대사량은 엄연히 다른 의미로 사용되고있습니다.
하지만 현재 저희 업계에서는 기초대사량과 활동대사량을 합쳐서 쉽게 기초대사량으로
사용 하고있습니다.
그러므로 저위에 있는 말의 의미는 기초대사량과 활동대사량을 합한 총 대사량을 말한것이
되겠습니다.
저만의 생각을 적다보니 독자들을 헤아리지 못한점 죄송하게 생각하고 있습니다.
바로 시정하도록 하겠습니다.

제답변이 조금이나마 보탬이 되셨으면 좋겠습니다.
아무쪼록 남은 한 해 마무리 잘하시고 몸짱되시길 기원하겠습니다!