[기생님]님, 추가질문 여쭙고자합니다.

먼저 제목에 닉네임 언급드려서 제3자 여러분들께 불쾌감 및 간접적 불쾌감을 준 점 사죄의 말씀 올립니다.

[기생님]님, 그럼 추가질문 여쭙겠습니다.

질문 1.
Raionell님께서 말씀하신게 맞습니다.
하지만 운동을 처음 시작하신 분이라면 1RM측정후 갯수 생각하지말고 최대한 들어올리는데에
초점을 두시는게 맞다고 보고있습니다. 실제로도 그렇게 회원님들 트레이닝을 시키고있구요.
셋트는 기본 15회 3셋트를 보고 있지만 처음 접하신 분이라면 근력이 부족하기 때문에 저중
량을 베이스로 깔고 20회 5셋트로 시행하고있습니다.

->그 왜.. 아령 드는 동작있잖아요. 어깨넓이로 서서 아령 어깨쪽으로 들었다내렸다하는거...

현재 10키로짜리 양 손에 들고 동시에 올리는 식으로 15번을 채 못해요.

고중량저반복으로 일단 근육부터 키울까하는데, 차라리 저중량고반복을 하는 게 더 현명할까요?

질문 2.
이것또한 아랫분의 답변과 일맥상통 합니다.
소화 문제일수도 있겠구요, 인스턴트식품 혹은 탄수화물 과다섭취를 통해서도 그런 현상이
일어날수도 있습니다.
물같은 경우에는 현제 국제보건기구에서 성인 남성은 하루 3L를 권장하고 있습니다.
하지만 한번에 너무 많이 마시게 되면 머리에 물이차서 뇌손상이 올수 있기때문에
조금씩 자주 드시는 것을 권장합니다.

->자랑이랍시고 말씀드리는건 아니지만 사무직이라서 책상에 큰 페트병에 물 떠 놓고 수시로 마십니다.

한 병(1.5L?)떠 오면 1시간? 정도 마시는 거 같애요. 그냥 어 물먹어야지 싶으면 수시로 마시고 있어요.

너무 많이 마시는걸까요?

인스턴트식품은... 그렇게 많이 먹진 않아요. 피자는 네 달째 단 한조각도 안먹었구요. 치킨은 일주일에 한 번?

그것도 그 왜... 테이크아웃닭집에서 보면 종이컵싸이즈로 팔잖아요. 그거 한 컵 정도 먹습니다.

이거 먹으면 배가 한 7할정도 차는 거 같애요. 과자는 회사에서 선물이랍시고 주는거나 선배들이 사와서 옛다 무라.

그러면서 주는것 만 먹어요. 봉지과자는 제 돈주고 산 기억이 가물가물하네요.

질문 3.
이질문에는 조금 어려운 용어들을 섞겠습니다. 다소 불편한 감이 있더라도 양해부탁드립니다.
근육 자체는 고립식 과부하의 하중이 들어갔을때에만 근비대 현상이 일어납니다.
충분한 ROM구간을 가지셔야 된다는 말이되겠습니다. 여기서 ROM구간은 관절의 가동범위가 되겠습니다. 즉, 수축과 이완을 최대한 해주셔야

된다는 말입니다.
고립식 과부하란 예를 들어 가슴운동을 하고 있다면, 기본적으로 삼두와 대흉근(가슴근육)의 부하가 들어가게 됩니다.
여기서 중요한점은 얼마나 대흉근(가슴근육)집중을 하느냐에 따라서 부하의 크기가 결정이됩니다.
운동을 하고 다음날이 되어도 알이 안베기신다고 하셨는데. 우리몸의 근육은 피로가 극대화되게
되면 젖산이라는 호르몬이 분비가됩니다.
이젖산이라는 놈때문에 근육통을 겪는데, 현재 회원님 같은경우에는 일단 여쭙고 싶은게
윗몸일으키기를 하실때 허리가 안아프신지가 궁금합니다.
에렉투스 스파이네가 많이 당긴다면 복근보다는 허리와 경추 부분의 힘으로 윗몸일으키기를
하신것 같습니다.
쉽게말해 허리힘으로 윗몸일으키기를 하셨는지부터 확인부탁드리겠습니다.

->제가 예를 윗몸일으키기로 들었는데, 말 나온김에 떠올려보니까 네 허리에 힘 들어가는 것 같애요.

순수히 자극을 주고 싶은 근육만 사용해서 그 동작을 하고, 다른 보조근육? 상관없는 근육? 뭐라고하지..

아무튼 그쪽에 힘이 들어가면 세트 끝내고 차라리 쉬는게 나을까요?

또 운동 하다 보면 처음 시작자세를 1, 끝을 10이라고 보면 하다보면 저도 모르고 1->10->1->10이 아니라

1->10->3->10->4->10->4->10 이런상태가 되던데 그냥 힘에 부쳐도, 목표 갯수를 달성 못해도 1->10->1->10으로

하는게 맞다는 말씀이시죠?

또, 호흡은 1-(후)->10-(흐읍)->1-(후)->10 라고 배웠는데 맞게 하고 있는 걸까요?

질문 4.
보통 모든 보충제는 2스쿱 권장으로 나와있습니다.
4스쿱을 섭취했을시 우리몸은 필요한 단백질을 제외한 나머지 단백질은 대변으로 나와버리기
때문에 4스쿱을 드시고 싶다면 2스쿱씩 여러번 드시는게 좋을것 같습니다.

->하루에 2스쿱말씀이신가요? 아니면 회당 2스쿱씩 두 번을 말씀하시는건가요?

또, 스쿱이라는 단위가 안에 들어있는 아이스크림 스푼같은걸로 한 번=1스쿱 이라는 말씀이죠?

처음엔 막 멋도 모르고... 그 왜 초보들이 흔히 착각한다는 "보충제 = 근육을 제조하는 마법의 약"이라는 관념때문에

심할떈 막 9스쿱까지 먹고 그러다가 사람들한테 뭘 그리 많이 먹냐고 혼나서 줄인거거든요...ㅠㅠ