19일차 

아침 무가당라떼 1잔, 볶은 서리태 20알  

점심 참치회덮밥(흑미밥3/4), 미나리콩나물무침, 
    애호박볶음, 브로콜리, 김치전2조각, 미역국 건더기만

간식 무가당라떼 1잔

저녁 현미밥 130g, 소고기산적 3조각, 견과류멸치볶음
       조금, 오이소박이 1토막, 찐양배추+달래간장, 
       된장찌개 사진분량의 반정도 건더기만
       (두부+애호박+알배추+팽이버섯,달래) 

운동후 저지방우유+커피가루  

오늘 운동은 아까 제모를 하고와서 땀을 많이 흘리지 말라는 의사쌤말씀에 천천히 살살 했습니당 

석식 40분 후 
백런지 20*5 레그레이즈 20*3 와이드스퀏 20*3 
스퀏 20*3 레터럴리프트 좌우 25회씩 
캐시 이너싸이 스트레칭으로 마무리 

다리가 덜덜 떨리는 이 느낌! 최고에용 ㅋㅋㅋ