□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
간만에 운동을 한것 같은 느낌입니다. ㅎㅎ
생각보다 잘되서 기분이 좋네요.
□ 운동
# 팔굽혀펴기 : 20회
턱걸이 : 5회 X 10 Round, 32'32"
# 팔굽혀펴기 : 100회, 16'44"
□ 식단
1끼 : 사과1
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 계란말이, 콩자반, 오이부추무침, 멸치볶음, 우엉, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 김치
수제요거트(+블루베리10), 당근, 삶은밤10
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부버섯된장찌개, 깻잎장아찌, 미역자반, 계란말이, 멸치볶음, 김치, 콩자반, 부추오이무침, 우엉
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란말이, 깻잎장아찌, 우엉, 김치, 콩자반, 미역자반, 견과류(해바라기씨, 건포도5, 잣5)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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