아..일단 주5일운동 하는 방법입니다.

꼭집에서만 운동하는건 아니구요..

가까운 초,중학교를 활용하는 방법입니다.

기본 세끼식사 잘챙겨먹구요

월

찌찌데이 

푸쉬업 

어깨보다 좀더 넓게 자세잡고

20ea~35ea  총15세트를 합니다

각셋트마다 푸쉬업갯수를 하나씩 올립니다.

복근

30ea씩 총 5세트.. 전 복근운동이 젤 싫어요..ㅠ


화

등

담배하나 피며 학교로갑니다.

턱걸이

10회 10세트..  하지만 중반부턴 힘이 딸려

실패지점에서 악으로깡으로 1cm 올리고 1회라고...치팅을 걸어주죠..ㄷㄷ

홈트에선 등운동이 한계가 있어서..턱걸이로쇼부보는 편이구요.. 가방에 물이나책을담고 가서 중량 턱걸이를 합니다.

빠른귀가후 복근5세트


수

하체

집에서 다먹고 빈통만 남은 보충제통에 물을 꽉꽉채우고 프론트스퀏 10세트

곧바로 학교로달려가 학교운동장을 달립니다.
코너구간은 천천히 숨고르고~ 직선구간은 우사인볼트인양 달립니다. 총 6바퀴..
수요일이 제일 힘들어요..ㅠ.ㅠ
귀가후 복근5세트

목

상체조지기

학교로갑니다.
평행봉,철봉으로 딥스와턱걸이를 합니다.

총합20세트..물론 가방과 함께갑니다.

가슴과광배근을 같이해주면 펌핑감도 더좋습니다.


금

하체

오르막과 내리막에서 다리운동을합니다.

오르막에선 둔부와 허리에 집중해서 올라가고

내리막은 달려서 내려옵니다.

왕복8회

귀가후 복근5세트

이방법은..제가 충남의 어느농촌마을로 갔을때

헬스장도..뭐도 암것도 없는곳에서 오로지보이는건 초등학교 하나 있는곳에서

여름엔 모기퇴치제 바르고,겨울엔 패딩입고

손 호호 불면서 운동했던 방법입니다..

운동이 하고싶으면..어떻게든 하면됩니다.

돈은 안들지만.. 효과는 좋습니다^.^