안녕하세요다게여러분들
저는다이어트가목적도아니고 몸키우는게목적도아닌
그냥운동을생활하하고싶은데 
일지를쓰면조금더체계적으로변하지않을까싶어서
오늘부터쓰려고합니다.
얼마나갈진모르겠지만 꾸준히하려구요

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체지방 22프로

아침x
점심 
흰쌀밥 두부조림 계란후라이2개
김치  씨레기볶음
저녁
흰쌀밥 두부부침 제육볶음 배추김치

체지방분해제1알
종합비타민1알
오메가2알
발포비타민1개
운동전부스터
크레아틴
단백질쉐이크x2
훈제계란x6

인클라인 벤치프레스(스미스머신)
20x10,40x8,50x8,60x6
마무리 20x15

벤치프레스
20x10,30x10,40x8,50x5,60x3
30x10

인클라인덤벨프레스
14x6 16x6 18x6 20x5

인클라인 덤벨플라이
8x10 8x10 9x8

케이블크로스
3칸x10  3set

앉아서하는플라이머신
5칸x10  7x10 9x8

딥스
5개씩 3set

덤벨 컬
8x10  10x8  12x5

해머 컬
10x6  12x5 2set