정말 먹을걸 줄이면 무감각해지고 의욕도 없고
정말 유머감각도 줄더군요...

정말 도움이 되는 글이네요.
요즘 정체기라서 먹는거라도 줄여야 하나.. 생각이 들기도 했는데.. 고마워요! 잘 먹을게요! ㅎㅎㅎ

음식량을 줄이는 극단적인 다이어트를 생각하시는 분들이 꼭 읽어봐야 할 자료네요.

간략정리- 기아에 관한 실험
1. 3개월은 정상섭취. 6개월은 절반으로 섭취. 다시 3개월은 정상섭취(회복기간)
2. 음식을 절반으로 줄였을때의 피험자들의 변화
-소화장애, 수면장애, 어지러움, 시력장애, 청력장애, 감각이상, 성욕감퇴, 무기력증, 말과 웃음이 줄어듬
-기초대사량 60% 감소. 심장박동, 호흡, 체온 모두 감소. 체중은 평균 25%가 감소.(전체 대비 체지방 70% 근육은 40%)
3. 회복기간동안의 피험자들의 반응
-8개월이 지나서 정상화. 체중 평균 110%  지방은 140%
-회복기간 내  음식에 집착. 섭식장애 환자들과 유사한 반응

결론-
안 먹어서 빼는 건 정서적으로 육체적으로도 고되며 후유증도 매우크다
또한 요요현상도 따라오게된다.

하지만 일반적인 체중이 아닌 과체중 및 비만환자에서 초반기 엄격한 칼로리 제한은 체중감소에 도움을 주고 또한 요요현상도 도리어 적다고 합니다. 혹시 단순히 미용이 아닌 건강상의 이유로 체중감소를 하고 싶으신 분들은 꼭 근처 가정의학과나 의원 선생님과 상담하고 적절한 처방을 통해 성공하시길 바랍니다

평소 과식을 많이하여 살이 지속적으로 찌고있는 사람이라면 식사량을 조절하는게 더 효과적인건 사실인거같음...근데 대략 정상범위의 위아래 10kg정도의 사람들은 식사량 중심의 다이어트는 기초대사량감소와 요요를 가져오는경우가 많은거 같더군요...
그리고 살찐 상태라는게 비만이라도 평소 생활 패턴이나 식사수준, 운동능력수준에 따라 다르게 식사량을 조절해줘야 하는것도 중요하던듯...
결론은 식사제한은 과하거나 자신에 안맞는수준의 강도로 할경우 더 안좋아질수가있는듯...

군대에서 매주 35km 행군을 한다고 생각해보면 우울증 올만하네요 ㅂㄷㅂㄷ

젊은 여자분등 섭식 장애 오는 수준으로 소식하거나 절식하면서 운동 병행하는 경우 많아요. 그리고 요즘은 많이먹으면서도 날씬한 여자가 매력있다는 이상한 딜레마에 빠져서 사람들과 어울릴땐 많이 먹으며 탄수화물 차단제나 다이어트 약 먹고 음식 사진은 프사니 sns에 올리는 이상한 식탐??을 드러냅니다. 저 실험의 결과는 결코 요즘의 다이어트 행태와 무관하지 않아요.

소식을 하더라도 감당할 수 있는 수준으로 해야겠죠..
그러면 위도 줄고 몸도 가벼워져요(체중감소는 덤)
굶는게 아니라 불필요한 섭취를 줄이는거죠

닥반은 기아체험 중인 분이신가요?

먹는것을 줄이는게
단기간에 확실하게 슬림해지고 날씬해진다는 현상은 있고
이것은 여러 전문가에 의해서, 그리고 현실에 의해 입증된 사실입니다.
그런데 이걸 보고서
"어? 그럼 다이어트의 왕도는 굶는거네?"
이렇게 이해하는 분들이 꽤 많아요.

시험을 앞둔 상태에서 문제지가 어찌 유출되어 답을 사전에 다 알수 있었다 칩시다.
그 답을 전부 다 외운다면 분명 시험에서 100점을 맞을수 있겠죠.
그리고 "시험에서 100점을 맞는것이 목적"이라면
공부 안하고 그 답만 다 외우는 것도 방법이 될 수 있을겁니다.
분명 시험에는 합격할 수 있지요.
그러나, 1, 2, 5, 3, 2... 같은 답 번호만 외운다면
그 사람이 실력이 생길 리가 없습니다. 절대 안 생겨요.

먹는것을 줄이는 다이어트는 이렇다고 보면 됩니다.
먹는것을 줄이면 확실히 슬림해지고 날씬해지는건 됩니다. 그런데 거기까지에요.

먹는것 줄이는 다이어트가 정답이 아니라고 그렇게 말해줘도
계속 행하는 사람이 있는 것은,
"내 다이어트의 목적이 날씬한 몸매인데, 방법이야 어떻든
결과적으로 날씬해진다면 그걸로 된거 아닌가?"
라고 생각하는 사람들이 많아서 그런듯 합니다.

식욕이 괜히 3대 욕구가 아니다.
잠을 충분히 잘때는 잠이 얼마나 중요한지 모른다. 심지어 새벽 3~4시까지 잠을 자지 않는대도, 쌩쌩한데? 밤 새도 되겠는데 싶지만, 6시정도만 되도 도저히 잠을 자지 않을 수 없게된다. 그 정도가 되기 전까진, 결핍상태가 되기 전까진, 불과 몇 시간 전이라도 그것을 모른다는 것이다.
식욕에 관하여 간과하는 것 중 정신적인부분은 너무나도 치명적이다. 이 또한 어느정도 이상의 결핍 상태에 도달하기 전까진 알 수 없다. 먹는 양을 약간 줄이거나 간혹 한 두끼 굶는 정도로는 알 수 없다는 것이다. 극단적인 식이조절로 인한 두가지 문제는, 첫째 몸에 대한 예상치 못한 변화와 둘째, 피해의식이다.
문제는 피해의식이다. 몸에 대한 변화는 다시 정상적인 식단을 하게 되면 회복이 된다. 그러나 정신적인 부분은 쉽게 회복이 되지 않는다. 한번 경험하게 된 부분은 완전히 잊혀지지않기 마련이고, 잠잠하다가도 언제든 튀어나올 수 있다. 일주일 정도 조절 잘 하다가도 상황이 되면 주말에 폭식을 하게 되곤 하는 것이다.
그것이 정말 무서운 것이다. 식단을 조절한다는것이 다이어트든 질병으로 인한 것이든 쉽지 않은건 그런 이유에서라고 본다.
이런 부분은 정말 경험해보지않으면 알지 못한다. 가끔 안먹고 한두끼 굶어본 사람은 알 수 없는 부분이다. 마치 새벽까지는 밤을 샐 수 있을 것 같지만 불과 몇시간만 쏟아지는 졸음을 참을 수 없는 것처럼 말이다.
질병으로 인한 극단적인 단식을 해보았고 그로인한 신체적 정신적 변화를 경험해보았기에 실험에 나오는 내용들을 너무나 잘 공감할 수 있다.
한달새 15키로가 빠졌고 한달 새 20kg가 쪘다. 몸은 기아상태까지 갔었고 걷는것도 힘이들고 허리를 세워 않는것조차 힘이 들었다. 수시로 현기증이 났고 눈이 너무 부셔 낮에는 돌아디닐 수 없었다. 정상 생활을 할 수 없었고 아무 일도 하고 싶지않았고 아무일도 하지 않았다. 식욕 이외의 모든 욕구와 생각이 사라졌고 감정은 조절할 수 없을 정도로 민감했고 우울했다. 그 기간동안 가장 큰 즐거움은 맛집을 찾아보고 맛있는 음식 사진을 보는 것이었다. 즐겨찾기는 하나하나에 특별한 의미가 없어질 정도로 많아졌다.
정상적으로 먹기 시작하니, 참을 수가 없었고 항상 먹는것을 원했다. 방금 먹고 나서도 채워지지않아 다른 먹을것을 찾아보고 있었다. 먹는게 눈치가 보여 몰래먹곤했다. 이 부분에선 내가 이정도까지 되바렸나 싶어 비참함까지 느꼈다.
지금은 일년 이상이 지났다. 지금도 질병으로 인해 항상 식단에 신경을 써야하기에 정신적인 부분, 피해의식에서 자유롭지 못하다.
다시한번 강조하지만, 정신적인 부분, 피해의식에 대하여는 경험해보지않으면 알 수 없는 부분이다. 분명한 것은 이것이 의지로 쉬이 다룰 수 있는 부분은 아니라는 것이다.