친업13-4set
언더그립 친업12-4set


랫풀다운15~20-4set
원암덤벨로우8kg 각15-4set

덤벨컬 3kg 20set
라잉덤벨익스텐션 3kg 20----------4set

케이블풀오버15-4set

케이블 로프 프레스 20
케이블 컬 12~15---------4set
(케이블컬 마지막 3set)

킥백2kg 20------4set
케틀벨 스윙10kg 30-3set


유산소3분뛰고 2분걷고 4분뛰고 1분걷고를
30분

끄으으으으읏

식단은