신상을 털면, 157에 62키로 스펙을 가지고 있습니다.
두 달간 메디슨볼, 케틀벨, 맨손으로 운동을 했는데, 사정상 후진 헬스장으로 옮기게 되었어요.
머신 안쓰고, 맨몸 운동하려고 했는데 여긴 프리웨이트존이 상당히 비좁은데
고정으로 상주하시는 근육빵빵한 남자분들만 바글거려서 좀 용기는 안나더라구요.
어쨌든 그래도 프리웨이트존에 운동해보려고 합니다.
여기엔 아령, 덤벨, 올림픽바 가 있구요. 케틀벨이나 메디신볼, 짐볼 이런건 없네요..
각설하고, 목표는 당연히 건강하게 살빼자 이구요.
제 운동 계획 봐주세요 ! 초짜지만 열심히 검색해서 짜보았습니다.
* 웜-업 : 런닝머신 15분(속도6정도) , 팔벌려뛰기 1~2분
* 웨이트시작 : 스쿼트(맨손/덤벨/빈봉/와이드 랜덤으로) 70회
벤치프레스 70회 <-중량을 어느정도로 해야할지..
데드리프트(덤벨/빈봉) 70회
크런치 70회
레그레이즈 70회
* 유산소시작 : 런닝머신 40분(속도4~8)
* 스트레칭 후 샤워 후 귀가
한달은 이렇게 해보고 그 뒤로 익숙해지려고 하면 운동 추가/변경 하려고 합니다.
고수님들의 조언 부탁드립니다.
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