□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
어제 오늘 바빠서 늦게 올립니다.
운동은 쉬었습니다.
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 사과3/4
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 우엉, 미역자반, 콩자반, 감자볶음, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 오이부추무침, 김치, 사과1/2, 양배추
3끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 멸치볶음, 우엉조림, 콩자반, 김치, 오이무침, 깻잎장아찌, 미역자반, 계란2, 견과류(해바라기씨, 건포도5, 잣5)
수제요거트(+블루베리10), 양배추, 삶은밤7
4끼 : 박하사탕1
*사진은 찍지 않았습니다.
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
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