□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
오늘은 불금을 보내고 왔습니다. ㅎㅎ
턱걸이는 어제 쉬고 해서 그런지 수행능력이 좋아졌더군요.
기분이 좋아졌습니다.
내일(14일)도 저녁에 약속이 있군요.
조절해서 먹겠습니다. :)
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 5set = 25회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 콩자반, 우엉, 깻잎장아찌, 멸치볶음, 감자볶음, 오이부추무침, 김치, 미역자반, 장어구이, 양배추
2끼 : 식빵(+수제사과잼), 식빵(+슬라이스치즈+계란후라이1), 견과류(해바라기씨,잣5,건포도5)
사과1, 귤3, 양배추, 수제요거트(+블루베리10)
3끼 : 맥주6잔(1,200ml), 어묵탕, 꼬치2점, 보드카2잔, 나초칩, 땅콩
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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