안녕하세요

군대가서 약 25킬로 정도 빼고 전역한 예비역입니다

요즘 꿈이 생겨서 다시 공부하고있는데요

지금 몸을 유지하고 싶어서 하루에 약 13시간 정도 공부하고

집에와서 운동을 한답니다

일주일중 4~5일 정도 상체근력운동을하는데

스파이더면 푸쉬업 20개 1셋으로 해서 5세트 하고 다음날에는 5kg 짜리 아령 두개 로 머리위로 덤벨들어올리기, 덤벨 앞으로 들어올리기 각가 12개를 1셋으로 해서 3셋씩 해주구요 이렇게 두가지 방식을 번갈아 주에 4,5일을 합니다

복부은 레그레이즈 15개 1셋해서 4셋트 (하루에 무조건 합니다)

하체는 그냥 줄넘기 30분 혹은 기분에 따라 오래달리기 30분 하구요

 

공부하는데는 지장은 없더군요

사실군대에서 꾸준히 운동하긴했는데 누구에게 지도 받은게 아니여서 ㅜㅜ

그리고 엄청 쪘다가 살을 빼니 가죽이 늘어났더라구요 근력운동 하면서 많이 좋아지긴 했지만 ,,가죽만 안늘어났어도 몸짱됬겠다고 친구들이 ㅜㅜ

제가 하는방식이 맞는지좀 봐주실수있으세요 ㅜㅜ