안녕하세요~
간만에 운동일지!!!!
야근과 회식으로 인한 폭풍 일주일이 지났네요 ㅎㅎㅎ
근데 다음주에 또.. ㅜㅜ 흐미~
아무튼.. 2주만에 인바디를 재보았습니다.
더 이상 감량은 안되도 유지는 되고 있는 것 같습니다 ㅎㅎ
근육이 좀 더 늘었음 좋겠지만 운동을 좀 쉬었으니 욕심이겠지요 ㅜ.ㅜ
다음번에 재는 인바디가 2013년 마지막 기록이 될 것 같군요~!
[현황/목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔 벌려 뛰기 30회
전신
1. 데드리프트 : +2.5kg원반 2개 20회 3세트. +5kg 원반 2개 20개 2세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 5세트
3. 스쿼트 : +2.5kg원반 2개 20회 3세트. +5kg 원반 2개 20개 2세트
등
- 티바로우 : 5kg 15회 3세트
- 로우(머신) : 15kg 20회 3세트
- 랫풀다운(머신) : 15kg 20회 3세트
복부
- 크런치 : 30회 5세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기, 도라지무침, 시래기무침, 티벳 요거트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 로아커 미니 웨하스 2조각, 드립커피 1잔
점심 : 쇠고기 김치 볶음밥 (어제 집에서 만들고 남은 거)
저녁 : 고구마 중간크기 2개,저지방 우유 200ml
운동 후 : 삶은 계란 1개, 고구마 작은크기 1개, 그린키위 1개
웨딩촬영까지 D-18
모두 수고하셨습니다! ^__^
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