안녕하세요
제가 3분할 운동을 하는데 아직 많이 부족한지라
운동패턴을 바꿔보려고하는데
등운동은
턱걸이 할수있는만큼하고
랫풀다운
케이블로우
바벨컬
딱 이렇게 할거고
하체는
스쿼트
레그프레스
레그컬
익스텐션
그리고 가슴운동은
벤치프레스
해머벤치
인클라인해머벤치
디클라인프레스
이렇게 하려고했는데
제가 아직 고중량을 못드는지라...
벤치프레스
20kg 15회 2셋
30kg 10회 1셋
30kg 8회 2셋
40kg 6회 1셋
20kg 15회 1셋
이렇게하고
딥스
15회 3셋
버터플라이
25kg 15회 3셋
케이블다운
25kg1 5회 3셋
이렇게 하고 끝내도 될까요
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