살이 너무 쪄서 헬스를 시작할려고 합니다.

지금은 아침 무조건 챙겨먹고 점심은 어쩔 수 없이 사먹고 저녁은 과일주스+삶은 고구마(계란) 2개정도 먹습니다.

먹는 것만 조절하기엔 요요가 걱정되서 운동을 효과적으로 할려고 해요.

운동 방법은 헬스장 직원분께 도움을 요청하면 되겠지만 스케줄 짜는 방법을 잘 몰라서 몇가지만 여쭤볼게요.

 

주 3일로 월, 수, 금 갈려고 합니다.

1일은 가슴, 어깨

2일은 등, 허리 (또는 하체)

3일은 이두, 삼두

복근은 매번

이런식으로 운동을 할려는데 효율적일지 궁금해요.

어디서 들은 건데 지방은 운동하고 30분 뒤에 타기 시작하는데 웨이트로 30분 이상 운동을 하고 유산소 운동을 하면 바로 지방이 탄다고 하던데 맞는 말인지 뭘 먼저하든 상관없는지 궁금해요

하체가 굵은 편인데 운동해서 더 굵어지고 알이 커지는건지 운동을 해서 슬림하게 빠지는건지 잘 모르겠어요.

런닝만 뛰고 난다음에 종아리도 뭉치고 아플때가 있어서 싸이클도 병행해서 할까하는데 싸이클은 지방 태우기에 효과적인지 궁금합니다.

그리고 근육을 크게 만드는것보다 탄탄하게 만들고 싶은데 최대 중량으로 할 수 있는 만큼만 하는지 적당한 무게로 많이 하는것이 좋은지 궁금해요.

 

질문을 정리하자면

1. 3일 나뉘서 부위별로 운동을 할려고 하는데 효율적으로 짜였는지 궁금

2. 웨이트 -> 유산소 운동으로 할 경우 지방 태우는데 더 효율적인지 상관없는지 궁금

3. 하체 운동으로 다리 지방 및 알통 제거에 효과적인지 아니면 안하는게 좋은지 궁금

4. 싸이클이 유산소 운동으로 지방 태우기엔 효과적인지, 런닝에 비해서 어느정도인지 궁금

5. 웨이트 운동 시 최대 중량으로 최대한 하는 것이 좋은지 적당한 무게로 반복적으로 하는것지 좋을지 궁금

 

헬스 초보에게 조언좀 부탁드릴게요~