급속도로 몸도 마음도 피폐해져
엄뉘의 관리를 받기위해 시골로 귀향했습니다.
몇달전 다리도 똑 뿌라져서
한참 깁스하고 다니다가
지금은 잘 걸어다니고
허리통증이 예전부터 조금씩 있었지만
그래도 워밍업(5분) - 스트레칭(5-15분) - 근력(30-35분) - 유산소(주로 강변걷기 50-1시간) ->참고로 집에서 한겁니다.(다노어플)
했다가 살빠지는게 너무 더뎌지지 시작한겁니다..
다리도 나았고 좀 뛰어도 되지 싶어. 뛰었습니다. 에혀...
그리고 삼일을 운동을 쉬게되었습니다. 으헉 내허리 더 이상해졌어요
병원을 가니 저는 일자척추라서(s라인이 될수없어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ)
달리기, 앞으로 숙이기, 스트레칭, 무거운 짐들기 금기라고 하더라구요,,,물리치료및 약물병행중
땀날정도로 빨리 걷기는 다행히 된다고 하네요.
어쩐지... 요새 계속 스트레칭 할라치면 고통에 미추어버리겠더라니... ㅠㅠ
운동 중간에 스트레칭도 빼야할 것 같고
근력운동에는
- 스쿼트랑(15개 3셋)
- 다리모양만드는거 - 런지 - OTL 자세로 다리왔다갔다 하는거랑(동영상 15분셋트로 묶어져있음)
- 복근운동(5분짜리)
- 팔운동(5분짜리)
하는데요.(한번에 다하는게 아니고 돌려가면서 함)
전 어떻게 해야하는걸까요? ㅠㅠ 무슨 운동이 허리에 안좋은 건가요? 뭘 해야할까요?
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