일단 지금 하고있는 운동 방법이
7km정도로 10~15분 걷기(땀나기 시작할때까지)
8~10km정도로 30분 뛰기
이후 천천히 걸으면서 마무리
뛰는 거리는 4~5km정도..
이런식으로 하고 있습니다.
(더 빨리 뛸수는 있는데 그 속도로 지속은 아직까진 불가능)
지금 180/87 이구요. 운동능력은 '영혼을 담아놓은 고깃덩이' 그 자체 입니다.
그리고 군인.(말년. 부대 체류중)
근력운동은 시간이 부족해서 하진 않고있구요.
식단은 뭐 전형적인 부대짬밥입니다. 닭가슴살 같은 화려한 재료는 없어요.
입대하기 전에 무게가 너무많이 나가서 무릎관절이 상한 경험 있어서
(의사 말이 운동이고 나발이고 다시 걷고싶으면 최대한 무릎을 쓰지 말라고 하더군요)
몸자체의 하중을 좀 줄여보려고 합니다.
근육이니 벌크업이니 이런거까지 안바라고 2달정도 유산소만 해서 80이하로 만들고 싶은데
저렇게 달리기만 해도 가능할까요?
ps.무산소를 안하는 이유가 있는데
1. 아직 무릎관절 자체가 정상이 아니라서 무게를 드는, 데드리프트라고 하나요?', 여튼 무게들고 다리같은거 쓰는거 하면 망테크 지름길
2. 그래서 무게를 안쓰는 무산소. 푸쉬업이나 크런치같은것을 시도했는데..
크런치는 배에 살때문에 자세가 안나와주고 척추에 무리만 가서 일단 살부터 빼야겠다는 결론
상체가 올라가야 하는데 뱃살이 껴서 올라가지를 못함
스쿼트 역시 자세가 안나와주고 무릎관절에 무리가가 가서 포기
푸쉬업은 몸에 무게에 비해 근력이 너무 약해서 근력을 늘리던가 몸무게를 줄여야 겠다는 결론
무릎을 대고 해봤는데 근력이 정상적인 푸쉬업이 가능할 정도로 늘지 않아서 보류
(그냥 땀나고 열나고 하는데 한달 해도 근력이 그냥 그 상태 그대로이더군요)
이런 철저한 노답 상태입니다. 뭐가됐는 일단 살이 좀 빠져나가야 뭘 시작할수있을것 같은데..
그나마 여태까진 유일하게 지속가능한 운동이 뛰는건데 아직까지 노답이란 사실은 변함이 없습니다.
앞으로 어떻게 운동을 해야 좋을까요?
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