기본동작과 거기에 따른 응용동작으로 나뉘어져 있는데, 기본 동작만 해도 한 60개는 족히 되는 것 같습니다.

뭘 해야할지 모르겠어요.

우선 제가 기본 동작만 WORD 파일로 추려보았는데요...

여기서 각 근육군 별로 '정말 추천한다' 라거나 '이건 꼭 해야한다' 싶은 운동들만 3~4가지씩 추려주시면 감사하겠습니다.

1. 가슴

① 푸시업

② 딥

③ 바벨 벤치 프레스

④ 덤벨 벤치 프레스

⑤ 싱글 암 케이블 체스트 프레스

⑥ 덤벨 플라이

⑦ 스탠딩 케이블 플라이

2. 등

1) 등 상부

① 인버티드 로우

② 바벨 로우

③ 덤벨 로우

④ 리어 래터럴 레이즈

⑤ Y-T-L-W-I 레이즈

⑥ 케이블 로우

2) 광배근

① 친업 (턱걸이)

② 풀업

③ 랫 풀다운

④ (EZ바) 풀 오버

⑤ 스탠딩 케이블 풀 오버

3. 어깨

① 바벨 숄더 프레스

② 덤벨 숄더 프레스

③ 프론트 레이즈

④ 래터럴 레이즈

⑤ 바벨 슈럭

⑥ 덤벨 슈럭

⑦ 전거근 슈럭

⑧ 시티드 덤벨 익스터널 로테이션

⑨ 케이블 다이아고널 레이즈

⑩ 케이블 익스터널 로테이션

4. 팔

1) 이두근

① EZ바 컬

② 바벨 컬

③ 스탠딩 덤벨 컬

④ 케이블 얼터네이팅 플렉스컬

⑤ 케이블 컬

⑥ 케이블 해머 컬

2) 삼두근

① EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

② EZ바 오버 트라이셉스 익스텐션

③ 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션

④ 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

⑤ 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

⑥ 트라이셉스 프레스 다운

⑦ 덤벨 킥 백

3)전완근

① 리스트 컬

② 리스트 익스텐션

③ 바 홀드

④ 육각 덤벨 홀드

⑤ 파머스 워크

⑥ 플레이트 핀치 컬

5. 허벅지 앞 · 종아리

① 체중 스쿼트

② 하이박스 점프

③ 뎁스 점프

④ 싱글 레그 스쿼트

⑤ 바벨 스쿼트

⑥ 덤벨 스쿼트

⑦ 바벨 스플릿 스쿼트

⑧ 덤벨 스플릿 스쿼트

⑨ 바벨 런지

⑩ 덤벨 런지

⑪ 스탠딩 케이블 힙 어덕션

⑫ 스탠딩 바벨 카프 레이즈

6. 허벅지 뒤 · 엉덩이

① 힙 레이즈

② 싱글 레그 힙 레이즈

③ 스위스볼 힙레이즈와 레그컬

④ 슬라이딩 레그컬

⑤ 리버스 힙 레이즈

⑥ 바벨 데드 리프트

⑦ 덤벨 데드 리프트

⑧ 바벨 스트레이트 레그 데드리프트

⑨ 덤벨 스트레이트 레그 데드리프트

⑩ 백 익스텐션

⑪ 케이블 풀 스루

⑫ 바벨 스텝업

⑬ 덤벨 스텝업

⑭ 스탠딩 케이블 힙 업덕션

⑮ 레그 레이즈

⑯ 크랩쉘

⑰ 래터럴 밴드워크

7. 코어

① 플랭크

② 콰드루 페드

③ 사이드 플랭크

④ T-스태빌리제이션

⑤ 마운틴 클라이머

⑥ 스위스볼 잭나이프

⑦ 맥길 컬업

⑧ 스위스볼 롤 아웃

⑨ 바벨 롤 아웃

⑩ 슬라이드 아웃

⑪ 래터럴 롤

⑫ 스태틱 백 익스텐션

⑬ 프론 코브라

⑭ 케이블 코어 프레스

⑮ 닐링 스태빌리티 촙

⑯ 닐링 스태빌리티 리버스 촙

⑰ 러시안 트위스트

⑱ 힙 크로스오버

⑲ 덤벨 촙

⑳ 닐링 로테이셔널 촙

㉑ 닐링 로테이셔널 리버스 촙

㉒ 싯업

㉓ 크런치

㉔ V-업

㉕ 리버스 크런치

㉖ 닐링 케이블 크런치

㉗ 스탠딩 케이블 크런치

㉘ 레그 로어링 드릴

㉙ 행 잉 레그레이즈

㉚ 행 잉 허들

㉛ 사이드 크런치

㉜ 오버헤드 덤벨 사이즈 벤드

㉝ 행 잉 오블리크 레이즈

㉞ 스위스볼 사이드 크런치

많기도 하네요...

근육군 별로 3개 정도만 추려주세요... 부탁드립니다.