안녕하세요~
오늘의 운동!
이라지만 대자연이 시작되서 살살했어요.. ㅠ
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔 벌려 뛰기 30회
스피닝 : 30분
전신
1. 데드리프트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20개 3세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 3세트
3. 스쿼트 : 빈봉+5kg 원반 2개 20개 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 잡곡밥 1/2공기+미역국, 티벳 요거트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
간식 : 하루 견과 1봉, 아메리카노 1잔, 카페라떼 1/2잔
점심 : 등심 스테이크 140g, 토마토 파스타 2포크, 이탈리안 피자 1조각
저녁 : 고구마 중간사이즈 2개
운동 후 : 고구마 작은 크기 1개, 전기구이 통닭 가슴살 1조각, 레드 와인 1잔
점심에 회식이 있어서 칼질 좀 하고 왔습니다 ㅎㅎ
저녁에 집에 오니 부모님께서 저녁을 못드셨다며 통닭을 시켜놓으셨.. 흐극
껍질은 벗기고 가슴살로 살코기만 먹었어요 ㅎㅎ 맛있네용..!
늦은 시간에 먹어서 좀 더 있다가 자야겠네요..
웨딩촬영까지 D-17
모두 수고하셨습니다! :^D
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