늦게 올리게 됐네요.

당분간 바나나는 많이 먹을것 같습니다.

 

#턱걸이 : 40회

 

1끼 : 현미잡곡밥2/3, 계란말이, 버섯, 청경채, 연근, 콩나물, 시금치, 고사리, 가지, 숙주

수육, 김치, 바나나3, 수제요거트(+블루베리10), 견과류(아몬드7,건포도5,잣5,호두반쪽1,해바라기씨)

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 연근, 콩나물, 고사리, 가지, 버섯, 계란말이, 오이, 당근, 양배추, 바나나3, 귤3

 

3끼 : 우유(300ml), 식빵(+사과잼), 시리얼

 

P.S
  * 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
  * 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
  * 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
    혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
 
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)