□ 일기
173cm, 67kg, 남, 체력증진
오늘은 견과류를 두번 먹었네요
이거 정신없다보니 이런 일도 ㅎㅎㅎ
헌혈하고 와서 운동은 쉬었습니다.
날씨가 많이 춥네요.
모두 감기 조심하세요~ :)
□ 운동
휴식
□ 식단
1끼 : 식빵2(+수제사과잼), 견과류(아몬드5,호두반쪽1,건포도5,잣5,해바라기씨), 바나나2, 귤2
2끼 : 백미밥2/3, 불고기, 가지나물, 생선, 김치, 귤2
3끼 : 초코라떼, 빠다코코낫4개
4끼 : 현미잡곡밥2/3, 두부된장찌개, 계란말이, 깻잎장아찌, 멸치, 가지, 오이, 김치, 장어구이, 견과류(아몬드5,호두반쪽1,건포도5,잣5,해바라기씨)
바나나2, 귤1, 미니머핀1, 수제요거트(+블루베리10)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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