어제 운동을 쉰 관계로..주말이라 

텅텅빈 여러기구들을 독점!!

벤치프레스 60kg 15세트 무게변화x
스쿼트 60kg 15세트 무게변화x
가슴한번 다리한번 휴식 2분

인클라인벤치 30kg  8세트 무게변화x
레그프레스 130kg 8세트 무게변화x
마찬가지 가슴한번 다리한번 휴식2분

인클라인덤벨프레스 14x2  6세트 무게변화x
레그 익스텐션 ..무게 기억안남ㅠ6세트
마찬가지 가슴한번 다리한번 휴식2분

딥스 8세트 
프론트스쿼트 8세트  20키로 
가슴한번 다리한번 휴식 2분

전..플라이,케이블류를 거의 않합니다..
그럼으로 가슴종료,다리종료

밀프 10세트  20kg 
바벨컬 10세트 20kg
어깨한번 이두한번 2분휴식

숄더 덤벨 프레스 14kgx2 6세트
덤벨컬 6세트 8.10.12.14.14.14 

레이즈 앞옆뒤 각각4세트씩 앞8.옆8.뒤4
해머컬 8.10.12.14.14.14 6세트

저중량 위주로 가슴,하체,어깨,이두 
꾸준히 자극주고왔어요

3시간 가량 지난거같더군요
귀가후 부엌으로가니 
어머니가 맛있는 돼지주물럭을...♥

밥두공기에 고기 실컷먹고  누웟어요

전 살아오면서 제 식스팩 구경해본게
단두번입니다ㅋ

한달에 한번씩 보건소가서 꾸준히 지방량
체크 하는데 보통12~13 정도입니다ㅋ

마지노선은 15% 이구요 넘어가면 
젤먼저 하는게 유산소가 아니라 회사에서
마시는 믹스커피부터 끊어내구요
그리고 음료,술 일절 입도 안댑니다여

보충제도 먹긴하지만 예전처럼 무지막지하게
퍼먹는 수준이 아니라 ..식간에 두번..그것도
명시된 양의 절반만 섭취..운동후엔 진하게 한잔타서 마십니다^.^ 크레아틴,부스터
글루타민,bcaa,오메가3,비타민 다먹어봣지만

과했다는걸 깨달고 밥심으로 운동해용^.^

웨이트를 3여년 동안 않하다 하니
근력도,근매스도 많이 잃었지만
예전만큼 욕심안부리니 운동이 재미있네요

봄까지 10키로만 더불려서
그후에 컷팅한번하고

사진이쁘게 남기고..
운동관두고 바둑배우러 갈래여ㅋㅋ

바둑 엄청 재미있을꺼 같아요~~

다들 굿밤되세용~