요즘 많은 분들이 애플힙을 만들고 싶다. 풀스쿼트를 가르쳐달라. 많이들 물어보시는것 같아요
언제나 스쿼트는 참 중요한 운동이였는데 요즘 아주 핫한 아이콘이 된것 같네요

운동을 지도하는 입장에서 스쿼트를 생각하면.. 항상 우선적으로 안전을 생각합니다. 무턱대고 백스쾃을 하는경우, 자세 생각안하고하는 경우등 건강해지려고 운동을 하는건데 실상은 몸을 더 상하게 하고 있다는거죠.. 

스쿼트는 정말 좋은운동이기도하지만 그만큼 위험한 운동이기도 합니다. 자세를 잘 숙지하시고 고반복을 통해서 운동하시는것을 추천합니다. 운동을 하시다 무릎통증, 골반통증(대퇴근막장근), 허리통증이 있으시다면 운동을 중단하시고 자세교정을 꼭 받으세요

하체를 아름답게 만들거나 혹은 건강하게 만들기위해 운동을 시작하신 초보자분들에게 스쿼트 운동법을 가르쳐드린다면..

우선 센터에 근무하는 트레이너분에게 맨몸스쿼트 자세를 배우세요. 글로 읽고 동영상으로 보는것이는 한계라는것이있습니다.

자세를 숙지하신후

 1. 맨몸스쿼트 고반복운동을 한다
- 가장 현명하고 좋은 방법입니다. 고반복을 통한 신경발달과 운동능력 향상은 더나은 하체를 만들어 줍니다.

 2. 맨몸스쿼트 실패지점까지 한다
- 실패지점까지 운동을 한다는것은 많은 집중력과 근성을 필요로 합니다. 좋은 운동방법이지만 중간에 포기할 가능성이 큽니다.

3. 맨몸스쿼트 시간제한
- 1분 스쾃 2분 스쾃등 시간제한, 알람을 설정해놓고 시간이 다 될때까지 계속해서 맨몸스쿼트를 수행합니다. 강도도 강한편이고 유산소성이 강한편입니다.   

운동을 하는거에 있어서 중요한점중에 하나는 효율성입다. 본인에 스쿼트 능력이 한세트에 30개를 무리없이 할 수 있는데 매일 15개씩 5세트를하고 있는건 아닌지.. 
12~15회가 좋다는 편견부터 버리셔야 합니다.
강도설정은 매우 중요한부분입니다. 쉽게 생각을 하자면지금 당장 자리에서 일어나 스쿼트를 한다치면 15개를 하는것보다 40개를 하는게 힘들거란 쉬운 말 입니다..

 처음하는분이시고 열심히하려는 의지가 있는분이시라면
1주 20개씩*5set  2주 30개*5set
50개씩 5set를 할 수 있을만큼 운동능력을 키우시는걸 추천합니다. 그 후 핵스쿼트나 백스쿼트를 하시는게 좋가고 생각합니다.

하체가 왜 중요한지 , 어떤 작용을 하는지에 대해서는 인터넷 클릭 몇번이면 나오니 따로 설명은 안드리겠지만,

반복하세요. 고반복하세요. 100개하세요 200개하세요.
많이 힘든만큼 많이 멋있어질거에요.