안녕하세요~!
이브의 운동이네용ㅋㅋ
낮시간에 갔었는데 사람 꽤 많더군요.. 허헐!
[목표:체지방률 20%]
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
웜업 : 팔벌려 뛰기 30회
전신
1. 데드리프트 : 빈봉 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
2. 푸쉬업 : 스쿼트랙에 걸친 빈봉에 기대서 20회 4세트
3. 스쿼트 : 빈봉 20회 1세트, 빈봉+5kg 원반 2개 20회 3세트
가슴
- 벤치 프레스 시티드 : 무중량 20회 1세트, +2.5kg 원반 2개 20회 2세트, +5kg 원반 2개 12회 2세트
- 벤치 프레스 인클라인 : 무중량 20회 1세트, +2.5kg 원반 2개 15회 4세트
런닝머신 : 빠르게 걷기 30분
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 리버스 크런치 + 레그레이즈 : 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 김치찌개(건더기), 씨래기무침, 김치, 취나물무침, 티벳요거트 + 바나나 1개, 드립커피 1잔
운동 후 : 삶은 계란 1개, 고구마 중간크기 1개, 우유 한잔
저녁 : 회덮밥 1/2공기, 탄탄멘 1소접시
야식(!) : 귤 1개, 삼치구이 1/4토막, 타코와사비 1/3소접시, 사케 작은잔 1잔
친절하게도 내일은 헬스장이 쉰다네용ㅋㅋ
난 낮에 갈 수 있는데..!!!
웨딩촬영까지 D-11
모두 수고하셨습니다!
메리 크리스마스!! ㅇ< :^D
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