1.전 다른 사람보다 근육이 많은거 같아요 ㅠㅠ & 잘생기는 체질인거 같아요 ㅠㅠ
진짜요? 일단 여러분들의 '주관적인' 눈으로로 보는 눈바디가 아니라 최소한 그래도 객관적인 지표가 돼는 인바디로
재본 정확한 것인가요?
많은 여자분들이 근육량을 말씀하시는데 현대 여성의 90% 이상은 근육량 미달입니다. 워낙 활동량이나
운동량이 적고 근육과 격렬한 운동에 대한 이상한 혐오감 때문에 근육이 생길 가능성이 현저히 적습니다.
나머지 10%는 운동선수나 아님 정말 '선천적으로' 골격근량이 태어날부터 뛰어난 경우인데 이마저도 극히 소수입니다.
정상적인 에스트로겐이 분비돼는 여성이라면 근육량이 그리 '쉽게' 늘지 않습니다.
남자들은 아니 몸 만드는 남자선수들은 하루에 8번씩 밥 먹고 보충제 먹고 약하고 근육이 터져라 운동해도
1년에 '4kg'만 얻어도 굉장하다고 말합니다. 4kg도 엄청난 성과라는 뜻입니다. 삶의 전반을 근육 얻기 위해서
근육 얻기에 적합한 남자들도 그정도로 힘든데 여러분들이 1달~2달 근력 운동 (장담할수 있습니다 아마 맨몸이나 아주 가벼운 무게겠죠)
으로 눈에 뛰게 근육량이 늘었다고요? 차라리 하루에 15분씩 공부해놓고 서울대 가면 어쩌지 라고 걱정하는게 차라리 현실적인
고민입니다. 게다가 여러분들의 눈에 보이는 그 딱딱한 것들은 아주 일시적인 수분의 몰림 현상이거나 아님 지방이 뭉친겁니다.
갑자기 근력 운동 시작하면 순간적으로 펌핑돼는데 이는 파괴돼는 금섬유조직에 수분이 일시적으로 몰려서 그런거지
다시 바람빠진 풍선처럼 사라져버립니다. 이걸 몇번이고 반복하면서 서서히 증가시키는거지
그렇게 여러분이 걱정할 만큼 늘지도 않습니다. 게다가 그건 그저 여러분들의 지극히 주관적인 시선으로 왜곡된
기준으로 보는 몸이기 때문에 제3자가 볼땐 달라진게 아무거도 없는 경우가 99%입니다.
2.근력 운동 왜 하죠? 근육 생기고 힘들어요 ㅠㅠ 유산소 하면서 체지방 제거하고 싶어요.
제 지인중에 여자연예인만 전담하는 트레이너들이 있습니다. 이분들이 여자연예인들 지도할때 어떻게 운동시키는지 아십니까?
런닝머신 절대 안보냅니다. 하루종일 운동 안시킵니다. 하루에 1시간 30분~2시간동안 주로 무산소 운동 시킵니다.
이 과정을 보면 대부분 근육을 키워주기 위한 무산소 운동들이 대부분입니다. 그것만으로도 체지방와
여러분들이 원하는 탄탄한 몸과 라인을 만들수 있습니다. 런닝머신에서 걷고 줄넘기 하는 것은 '살'은 빠질수 있지만
체지방 제거는 효과적이지 못하고 여러분이 원하는 라인도 만들기 힘듭니다. 더 짧은 시간에 더 쉽고(대체로 웨이트가 유산소보단 편합니다)
더 적합한 운동이 있는데 왜 외면하는지 잘 모르겠습니다.
김연아 선수가 스쿼트 100kg을 친다는 말이 있던데 그정도는 아닐지라도 최소 50kg이상은 칠겁니다
그정도 점프력을 키우려면 고중량 치면서 운동해야 하는데 김연아 선수 허벅지가 징그러운가요? 팽팽하고 급격한 라인에 아름다운
다리입니다. 여자분들이 스쿼트를 중량치면서 운동하면 저렇게 돼지 무슨 헐크처럼 근육 안나옵니다 ㅡㅡ;;
제발 무산소 운동에 더 집중하십시요. 왜 더 긴시간동안 더 고생합니까 유산소 비중이 높은건 고도비만이고 지나치게
체지방이 많을때이지 일정 수준이 내려갈수록 근육량을 키우는 웨이트 비중을 급격하게 올리는게 정석입니다
대부분의 여성들이 60kg대에서 50kg 초반을 원하는거 같은데 그럴때에 무산소 운동 맨몸 운동을 해줘야 적합한 겁니다.
걷기는 그저... 워밍업으러 해주고 근력 운동하세요 두번하세요 제발 ㅠㅠ
