□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
저녁에는 작은 크리스마스 파티를 다녀왔습니다.
연말은 참 식단 맞추기가 쉽지 않네요. ㅎㅎ
많이 먹긴했지만 조절해가며 먹었습니다.
간만에 바벨을 들어봤습니다.
조금 편해진거 같기도 한데 전완근이 약한건 여전하더라구요.
꾸준히 하겠습니다.
□ 운동
# 35kg바 데드리프트 : 10회 X 10set = 100분, 20'31"
# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50set
# 팔굽혀펴기 : 5회 X 10set = 50set
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/3, 가지, 멸치볶음, 감자볶음, 미역줄기, 콩나물, 깻잎장아찌, 청경채, 미역자반, 두부
피망, 양배추, 방울토마토5, 바나나2, 귤
2끼 : 샐러드, 파스타1/8, 족발(+골뱅이+쫄면), 컵밥1/2, 주류(와인, 위스키, 맥주), 케익(小)1/4, 초콜렛2조각
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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