□ 일기
173cm, 69kg, 남, 체력증진
가볍게 집에서 쉬었습니다.
□ 운동
# 턱걸이 : 5회 X 6set = 30회
□ 식단
1끼 : 핫초코, 블루베리치즈케익
2끼 : 현미잡곡밥3/4, 콩나물, 감자볶음, 시금치, 가지, 멸치, 청경채, 깻잎, 김치, 오이, 콩자반, 미역자반, 미역줄기, 계란후라이
파프리카, 브로콜리, 방울토마토3, 귤2, 견과류(아몬드5,건포도5,잣5,호두반쪽1,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리10)
3끼 : 감자만두3, 귤2
4끼 : 귤3,바나나1
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
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