안녕하세요? 대전 크로스핏 최무배Gym 코치 파이로스입니다.

더운 여름 집에서 할 수 있는 맨몸 크로스핏 운동으로 이번 휴가 때는 자

신이 원하는 몸을 만들 수 있도록 노력해봅시다.

 

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

쉬지 말라는 뜻은 아닙니다만 자신의 능력이 되는 한 계속해서 하는 것이 중요합니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

스트레칭은 매우 중요합니다. 어깨 관절, 다리 모두 충분히 풀어주세요.

워밍업 - 점핑잭 10회, 덱스쿼트 10회, 버피-싯업 10회, 할로우락 20회, 아치락 20회, 플랭크 2분

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

맨몸 크로스핏 운동 계획표  (※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다)

L3 - 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2 - 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1 - 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

6월 26일

L3	L2	L1
15분간 최대한 많이 하기	10분간 최대한 많이 하기	7분간 최대한 많이 하기
싯업 20회	싯업 20회	싯업 10회
마운틴 클라이머 20회	마운틴 클라이머 20회	마운틴 클라이머 10회
점핑잭 30회	점핑잭 30회	점핑잭 10회
플러터 킥 20회	플러터 킥 20회	플러터 킥 10회