□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
어제 식단에 반성하는 의미로?! 반찬을 다 꺼내서 먹었습니다. ㅎㅎ
가짓수가 좀 많네요 ㅎㅎ
□ 운동
#턱걸이 : 5회
#팔굽혀펴기 : 5회 X 10set = 50회
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 깻잎, 멸치, 시금치, 콩자반, 콩나물, 미역줄기, 귤
2끼 : 백미밥1/4, 오징어튀김, 호박돼지고기, 김치, 샐러드
3끼 : 아메리카노1
4끼 : 현미잡곡밥2/3, 부추, 무나물, 미역줄기, 깻잎, 미역줄기, 고사리, 멸치, 콩나물, 연근, 골뱅이오이, 콩자반, 시금치, 두부
파프리카, 브로콜리, 당근, 방울토마토, 콜라비, 귤3, 견과류(아몬드5,잣5,건포도5,호두반쪽,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리10)
P.S
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.
다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.
꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.
건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)
* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.
* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.
* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.
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