Eccentric contraction이란 걸로 근육 힘을 먼저 기르는 방법인데요.

턱걸이 바에 오래매달리기 하듯이 뛰어올라가서 매달리신 뒤

할 수 있는한 천천히 버티면서 내려오세요.

버틸 수가 없어서 팔이 팍하고 펴지기 전까지 하시면 되요.

갑자기 팔이 펴지면서 떨어지시면 힘과 탄력이 부족한 초보자분들은 

근육과 인대가 다칠 수 있거든요.

하루에 10개를 목표로 또는 할만하다 하신 분들은 세트당 5개씩 3세트정도로

일주일만 하시면 정자세로 턱걸이를 하실 수 있게 되실거에요.

그 뒤로는 하실 수 있을만큼 하시면서 갯수를 늘려가시고 무게도 달아보시고 하면 되고요.

처음엔 배치기 하면서 간신히 3개하던 턱걸이였는데 

한창 운동할땐 20키로 달고 3세트 10개씩 했었네요.

지금은 맨몸으로 10개도 힘든 ㅠㅠ

무게를 처음으로 달거나 늘릴때도 이 방법을 쓰셔도 되요.

무게를 달았을 땐 뛰지않고 바로 팔 뻗어서 잡을 수 있는 바에서 하시고요.

높이가 높으면 뛰어서 매달릴때 허리에 내려올땐 무릎에 무리가 갈 수 있거든요.

다들 운동 열심히 하세요.